Arme Luft
Philippe Grüebler

Voici cinq exercices de stretching à reproduire chez toi

par Gina Buhl

3 MAI 2019

Health

Aux États-Unis, l’étirement assisté fait fureur. Notre journaliste te dit tout sur cette tendance.

S'étirer en faisant du yoga ou du pilates? Vu et revu! En revanche, connais-tu l’étirement? C’est une méthode à pratiquer avec un-e coach ou seule. Elle a plusieurs avantages: amélioration de la posture et du mental, réduction du stress, augmentation de l'apport en oxygène, amélioration du sommeil, augmentation du bénéfice des autres sports pratiqués. Voici cinq exercices à reproduire chez soi.

Exercice 1
Liegen 1
Philippe Grüebler

Mets-toi à quatre pattes. Tu dois tenir sur tes avant-bras et tes genoux doivent être écartés tandis que tes pieds doivent se rejoindre. Une fois en position, pousse vers l’arrière à l’aide de tes bras.

Exercice 2
Strechband
Philippe Grüebler

Arme-toi d’une Theraband et c'est parti: tiens le bandeau entre tes mains, place tes bras derrière le dos et remonte jusqu’à former un Y avec ton corps. Le bandeau doit rester tendu. Redescends ensuite tes bras afin qu’ils soient perpendiculaires au sol. Répète le tout.

Exercice 3
Arme 1
Philippe Grüebler

Tiens-toi debout, les deux jambes fermement enracinées au sol. Place tes bras derrière ton dos et joins tes deux mains. Penche-toi en avant et garde tes bras bien tendus. Ils doivent former un angle droit avec ton dos.

Exercice 4
Liegen 2
Philippe Grüebler

Couche-toi sur le dos. Ramène ensuite ta cheville gauche sur l’extérieur de ta cuisse droite. Attention, le genou gauche doit pointer vers l'extérieur. Saisis ensuite ta cuisse droite avec les deux mains. Tire légèrement sur ta jambe. Ça paraît compliqué comme ça, mais c’est agréable.

Exercice 5
Füsse
Philippe Grüebler

On oublie souvent d'étirer nos pieds. Dommage, car ça contribue à renforcer les ligaments et les muscles. Mets-toi donc sur la pointe des pieds environ 15-20 fois. Fais ensuite des mouvements circulaires, de l’extérieur vers l’intérieur.

On te suggère aussi...
As-tu aimé cet article?
  • :(
  • J'adore! no Data :(
  • Hahaha! no Data :(
  • Wouah! no Data :(
  • Triste no Data :(
  • En colère no Data :(
  • J'adore!
  • Hahaha!
  • Wouah!
  • Triste
  • En colère